သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႕တာ

ဂ်စ္တူး ခ်စ္ခင္ ေလးစားရေသာ ေမာင္ႏွမမ်ား “ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ”။

အခုရက္ပိုင္း ရံုးမွာ အလုပ္မ်ားလို႔ ေရေသာက္ဘို႔ ေမ့ေလ်ာ့ ေနခဲ့ပါတယ္ ။
ျပီးခဲ့တဲ့ရက္ပိုင္းက ေက်ာေအာင့္ေနတာနဲ႕ ေဆးခန္းျပမယ္ဆိုၿပီး အလုပ္က မန္ေနဂ်ာဆီက

ခြင့္ယူခ်င္တယ္လို႕ သြားေၿပာေတာ့ ...သူက ဂ်စ္ကို တေန႕ေရ(၈)ခြက္ ေသာက္နည္းကို
ေၿပာၿပခဲ့တယ္...ဒါ့အၿပင္ ေရေသာက္လို႕ ရရွိႏိုင္တဲ့ေကာင္းက်ိဳးနဲ႕ ဆိုးက်ိဳးပါတဲ့ စာရြက္ေလးကိုပါ
ဖတ္ဘို႔ေပးခဲ့တယ္ေလ ။


သူက ဂ်စ္တူး ေက်ာေအာင့္တာ ေရေသာက္နည္းလို႕ ေက်ာက္ကပ္မေကာင္းတာလည္း

ၿဖစ္ႏိုင္ တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္ ။ ေဆးခန္းၿပဘို႔ဆို ခက္ပ်င္းပ်င္း ရွိတတ္တဲ႔ ဂ်စ္တူးလည္း

သူေပးတဲ့နည္း လမ္းေလး အတိုင္း ေရကိုတေန႕(၈)ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္ခဲ့ပါတယ္ ။

ေနာက္တရက္ေလာက္ၾကာေတာ့ ေက်ာၿပင္ေအာင့္ တာ သိသိသာသာ သက္သာသြားပါတယ္ ။

ဒါနဲ႔ပဲ ဂ်စ္တူး ခင္တဲ့ မိတ္ေဆြေတြကို က်န္းမာအဆင္ေျပခ်င္စိတ္နဲ႔ “ တစ္ေန႔တာ...ေရ(၈)ခြက္ ”

အေၾကာင္း ေ၀မွ်ဘို႔ ဒီပို႕စ္ေလးေရးၿဖစ္ သြားရပါတယ္ ။


ဘာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ...ေရ(၈)ခြက္ ေသာက္ဘို႔ လိုအပ္သလဲ ဆိုရင္..
လူရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓါတ္က ၉၀% ေက်ာ္ပါ၀င္တယ္ တဲ့။အသက္ေတြ ၾကီးလာေလ
ေရဓါတ္ ဆံုးရွံဳးမွဳ ပိုမ်ားၿပီး ၊ ကေလးငယ္ေတြ မွာေတာ့ ေရဓါတ္က (၁၀)ပံုပံုရင္
(၉)ပံုထက္မနည္း ရွိလို႔ အသားအေရ စိုစိုေၿပေၿပ ၿဖစ္ေနတာလို႕ ဆိုပါတယ္ ။

က်န္းမာေရး အတြက္ ေရေသာက္နည္း
အေကာင္းဆံုး ေရေသာက္သံုးတဲ့ နည္းေလးကေတာ့ .....ပ်မ္းမွ်အားၿဖင့္ (၂၀၀~၂၅၀ ml)
ရွိတဲ့ ေရတစ္ခြက္ကို တခါတည္းနဲ႔အကုန္ ေသာက္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ ။ တဆက္ထဲ
မေသာက္ႏိုင္ရင္ေတာင္ (၅)မိနစ္အတြင္း ကုန္ေအာင္ေသာက္သင့္ ပါတယ္ ။ဒါမွခႏၶာကိုယ္က
ေရဓါတ္ကို ပံုမွန္လက္ခံထားႏိုင္မွာပါ ။ ေရငတ္မွ တငံု ၊ႏွစ္ငံု ေသာက္လိုက္ မေသာက္လိုက္
က ခႏၶာကိုယ္ ေရဓါတ္လက္ခံႏိုင္စြမ္းအတြက္ မထူးမၿခားနား ၿဖစ္မွာေသခ်ာပါတယ္ တဲ့ေလ..။

ေရြးခ်ယ္ ေသာက္သံုးသင့္သည္႕ ေရ
ေရသန္႕ကို ေသာက္သံုးသင့္သလို ၊ ေရကို က်ိဳခ်က္ေသာက္သံုးပါ ။ ေႏြရာသီမွာ လူေတြ
အမ်ားစုက ေရခဲေရကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုး ၾကပါတယ္ ။ တကယ္ေတာ့
ေရခဲေရဟာ အစာအိမ္ အလုပ္လုပ္ၿခင္းကို အေႏွာက္အယွက္ ၿဖစ္ေစပါတယ္ ။ ေရကို
ေရက်က္ေအး သို႕မဟုတ္ ေရေႏြးေႏြးေလး ေသာက္သံုးၿခင္းအားၿဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္
ေကာင္းသလို အစာေခ်ဖ်တ္မွဳအားလည္း ေကာင္းေစပါတယ္၊ တနည္းအားၿဖင့္ အစာေၾကလြယ္ကူ ပါတယ္ ။

အစာ မစားမွီ ေရေသာက္ၿခင္း
ေရေသာက္တာေတာ့ အခ်ိန္မေရြး ေနရာမေရြး ေသာက္သံုးလို႔ ရပါတယ္ ။ အမ်ားအားၿဖင့္
ေရကိုငတ္မွ ေသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္က မေကာင္းတဲ့အက်င့္ေလးပါ ။ ၿဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရကိုအစာမစားမွီ
ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္ .....ဒါမွအစာအိမ္ လမ္းေၾကာင္းရွင္း သြားၿပီး အစားအစာထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့
အဟာရကို တိုက္ရိုက္ လက္ခံထားဘို႔ လြယ္ကူပါလိမ္႔မယ္ ။

အလုပ္တက္ေနေသာ သူမ်ား ေရေသာက္ဘို႔ ေမ့ေလ်ာ့တတ္ၿခင္း ၊ အလုပ္မွာအိမ္သာ ခဏခဏ
သြားရတာ အလုပ္ရွဳတ္တယ္ ထင္သူမ်ားဟာ ေရကိုမ်ားမ်ား ေသာက္ေလ့မရွိၾကပါဘူး ။

အခ်ိန္ၾကာလာလွ်င္ ဆီးေအာင့္ ၊ ဆီးက်င္ၿခင္း ၊ ခါးနာခါးေအာင့္ ၊ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ၿခင္းမ်ား

ၿဖစ္တတ္ပါတယ္ ............။ ေနာက္ဆံုး ေက်ာက္ကပ္လံုး၀ မေကာင္းလို႔ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုးရတဲ့

အဆင့္အထိ ေရာက္တတ္ပါတယ္ ။

ေရကို တေန႔တာ (၂၀၀၀ ml) ေသာက္ၿခင္း အားၿဖင့္ ၊ ခႏၶာကိုယ္မွ မသန္႔ရွင္းတဲ့ အညစ္အေၾကးမ်ား
ဆီးသြားသည္႔ အခါပါသြားတတ္ပါတယ္ ။ အသားအေရလဲ စိုစိုေၿပေၿပ ၿဖစ္ႏိုင္သလို ၊ အပိန္က်င့္ေနတဲ့
မမေလးေတြအဖို႔ မလိုအပ္တဲ့ အဆီ(脂肪)မ်ား ဆီးႏွင့္အတူ ေရာပါသြား တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
က်န္းမာေရး အတြက္ ေရကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ သူ႔အခ်ိန္ေလးနဲ႔ သူ ေသာက္သံုးသင့္ ပါတယ္ ။

ေရေသာက္သင့္သည္႔ အခ်ိန္
တစ္ေန႔တာ အတြက္ ေရ(၈)ခြက္ေသာက္ဘို႔ဆိုတာ တကယ္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ခက္ခဲ ပါတယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုေတာ့ စိတ္ပါလက္ပါ လိုက္နာေသာက္သံုး သင့္တယ္လို႔ ယူဆမိလို႔

ၾကိဳးစားလိုက္နာ ၾကပါလို႔ အၾကံေပးခ်င္တာပါ။

နံနက္ေစာေစာ အိပ္ရာထထၿခင္း အခ်ိန္ မွာ ေရ ၂ ခြက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္တဲ့...
(ဒီအခ်ိန္က ေရေသာက္ဘို႔ ပိုအေရးၾကီးပါတယ္.....မနက္ေစာေစာ အေပါ့သြားတဲ့အခါ
ခႏၶာကိုယ္မွ အညစ္အေၾကးေတြ ဆီးႏွင့္အတူ ပါသြားႏိုင္လို႔ပါ ၊ေနာက္တစ္ခုက ၀မ္းမခ်ဳပ္

ေစပါဘူး ။)

မနက္(၁၀း၃၀) : ၁ ခြက္
ေန႔လည္ထမင္း မစားခင္အခ်ိန္ : ၁ ခြက္
ညေန(၃း၀၀) : ၁ ခြက္
ညေန(၅း၀၀) : ၁ ခြက္
ညစာထမင္း မစားခင္အခ်ိန္ : ၁ ခြက္
ညအိပ္ရာ မ၀င္ခင္ (၁)နာရီ အလို : ၁ ခြက္
(ေရတစ္ခြက္ကို ၂၀၀ ~၂၅၀ml )စံထားၿပီးေသာက္သံုးပါ ။

ဂ်စ္တူး သိသေလာက္ မွတ္မိသေလာက္ ၾကိဳးစားၿပီး ဘာသာၿပန္ထားၿပီး ေရးထားတာပါ ။
အေၾကာင္းအခ်က္အလက္ လိုအပ္တာေတြ မေခ်ာေမြ႔တာရွိခဲ့ရင္ နားလည္ေပးပါလို႔
ေမတၱာရပ္ခံပါတယ္ ....။ေရေသာက္ၿခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တယ္လို႔ ၾကားဘူးသလို

ေရကိုလိုအပ္တာထက္ အလြန္အကြ်ံ ေသာက္သံုးၿခင္းေၾကာင့္ ေရအဆိပ္တတ္ၿပီး အသက္ပါ

ေပ်ာက္ရတဲ့ သတင္းေတြ ေတြ႕ဖူးပါတယ္ ။ဒီပို႔စ္ေလးက ေမာင္ႏွမမ်ား အတြက္အနည္းငယ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္

အက်ိဳးရွိမယ္ ထင္မိလို႔ ဘာသာၿပန္ တင္ေပးလိုက္ရတာပါ ။အသားအေရ လွခ်င္တဲ့မမမ်ား ၊ က်န္းမာေရး

လိုက္စားတတ္တဲ့ အကို၊ေမာင္တြ ၊ အမမ်ား၊ ညီမမ်ား တစ္ေန႔တာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေရကို

မေမ့မေလ်ာ့ ေသာက္သံုးၾကပါလို႔ တိုက္တြန္း ခ်င္ပါတယ္ .......။

ဂ်စ္တူး ခ်စ္ခင္ေလးစားရေသာ ေမာင္ႏွမမ်ား က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ၾကပါေစဗ်ာ..................။

ေလးစားစြာၿဖင့္
ဂ်စ္