ေႏြရာသီ သင္တန္း

လြန္ခဲ့တဲ့ သံုးလေက်ာ္ေလာက္က ဂ်စ္ေဖေဖ မ်က္စိမႈန္၀ါး၀ါး ၿဖစ္ၿပီး
မ်က္ရည္ပူေတြက်လို႔ မ်က္စိေဆးခန္း သြားၿပခဲ့တယ္ ။ေဆးခန္းမွာ
ဆရာ၀န္က စမ္းသပ္ေတာ့မွ မ်က္စိမွာ တိမ္ၿဖစ္ေနမွန္း သိခဲ့ရတယ္ေလ။
မ်က္စိကတိမ္က ခြဲစိတ္မွ ေကာင္းႏိုင္မယ္လို႕ ဆရာ၀န္ကေၿပာပါတယ္ ...။



ဒါေပမဲ့ ဂ်စ္ေဖေဖမွာ ဆီးခ်ိဳရွိလို႔ မခြဲၿဖစ္ေသးပါဘူး ။ ဆရာ၀န္က ဆီးခ်ိဳက်ေအာင္
ေသာက္ေဆးေပးတဲ့အၿပင္ ၊ အစားအေသာက္ ကိုပါေရွာင္ခိုင္းပါတယ္ ။ ဆီးက်ိဳ
က်သြားမွ မ်က္စိခြဲလို႕ ရမယ္လို႔ ေၿပာခဲ့ပါတယ္ ။ ဆရာ၀န္က ေနပူထဲမွာ ထီးမပါ ၊
ဦးထုပ္ မေစာင္းဘဲ ေလွ်ာက္သြားတတ္ရင္လဲ မ်က္စိကိုထိခိုက္ ေစတဲ့အေၾကာင္းရယ္ ၊
ဒီလိုအသက္အရြယ္မွာ အမ်ားဆံုးၿဖစ္ေလ့ရွိ တတ္ေၾကာင္း ေဖေဖကိုရွင္းၿပခဲ့ပါတယ္ ။
မ်က္စိတိမ္ၿဖစ္ရၿခင္း အေၾကာင္းအရင္းရဲ႕ ရာခိုင္ႏွဳန္းမ်ားမ်ားက ေနပူထဲမွာ အမွတ္တမဲ့
သြားခဲ့တာေတြေၾကာင့္လို႕ ဆိုပါတယ္။



ဂ်စ္တို႔ငယ္ငယ္ထဲက မေၿပလည္ခဲ့ေတာ့ ေဖေဖက မိသားစုအတြက္ ေနပူမိုးရြာမေရွာင္ အလုပ္လုပ္ခဲ့သူပါ ။
ေနပူထဲမွာလဲ ကားစပယ္ရာ လုပ္ဘူးတယ္ ၊ေနပူထဲမွာလဲ post manေလးလုပ္ခဲ့ဘူးတယ္ ။
ေနပူထဲမွာလဲ ဆိုက္ကားနင္းဘူးတယ္၊ ေနပူထဲမွာလဲ ၿမင္းလွည္းေမာင္းဘူးခဲ့တယ္ ။ ေနပူထဲမွာ
လဲ ေမေမ့အထည္ဆိုင္ အတြက္ ရန္ကုန္ကေန အထည္ထုတ္ ထမ္းၿပီး ဘ၀အတြက္
ရုန္းကန္ခဲ့ရသူပါ ။ေနပူတာက ေဖေဖ့အတြက္ ဘာမွမဟုတ္ပါဘူးလို႔ ေဖေဖယူဆခဲ့တယ္ေလ။
ေနပူမွန္း သိသိနဲ႕ ခဏေလးပါဆိုတဲ့ စိတ္ေလးေၾကာင့္ တေၿဖးေၿဖး မ်က္စိထိခိုက္ၿပီး မ်က္စိတိမ္ဖုံး
သြားခဲ့ရတယ္ ။



ေနာက္တစ္ေယာက္က ဂ်စ္တူး ေက်ာင္းသူဘ၀က မ်က္စိမၿမင္တဲ့ ဦးေလးၾကီး တစ္ေယာက္နဲ႕
ရင္းႏွီးခဲ့တယ္ ။ အဲ့ဒီဦးေလးက အသက္ၾကီးမွ မ်က္လံုးကြယ္ခဲ့တယ္လို႕ သူေၿပာၿပခဲ့လို႕ သိခြင့္ရခဲ့တယ္ ။
အဲ့ဒီဦးေလးၾကီးက ေနပူထဲမွာ အလုပ္မ်ိဳးစံု လုပ္ခဲ့ဘူး တယ္တဲ့ ၊ေနပူမေရွာင္ မိုးရွာမေရွာင္ ေစ်းထြက္ေရာင္းခဲ့
တယ္၊ လယ္ထြန္ ေကာက္စိုက္ဘူးတယ္ ၊ ေနာက္ပိုင္း မ်က္လံုးထိခိုက္ၿပီး မ်က္လံုးကြယ္ သြားတဲ့အထိ
ၿဇစ္ခဲ့ရတယ္ ။အဲ့ဒီဦးေလးၾကီးက ဂ်စ္ရဲ႕ ခင္မင္ေသာ သူငယ္ခ်င္းထဲက တစ္ေယာက္ေသာသူရဲ႕
ဦးေလးပါ ။သူ႕အိမ္ကိုသြားၿပီး သူငယ္ခ်င္းေတြ စာသြားက်က္တဲ့အခါတိုင္းမွာ ဦးေလးၾကီးက
မ်က္လံုးမၿမင္ေပမ ဲ့ အၿမဲေၿပာတတ္တာကေတာ့ “ေနပူတယ္ေနာ္ .....ထီးေစာင္းၾက ၊
ထီးပါရဲ႕လား.....”လို႕အၿမဲ သတိေပး တတ္တာပါပဲ ။


အဲ့ဒီအခ်ိန္က လူၾကီးတစ္ေယာက္က စိတ္ပူလို႔ သတိေပး တာလို႔ပဲ ေပါ့ေပါ့ေလး ေနခဲ့တယ္ ။
ဂ်စ္ေဖေဖ မ်က္စိတိမ္ၿဖစ္တယ္လို႕လဲ သတင္းလ ဲၾကားရေတာ့ ရင္ထဲမွာ ထိတ္လန္႔မိတာ အမွန္ပဲ ...
ေဖေဖက အိမ္ကကားကို ေန႔လည္ပိုင္းမွာေတာင္ မၿမင္တၿမင္နဲ႕ေမာင္းေနမွန္း သိသြားတယ္ ။
ေဖေဖက ဂ်စ္တို႔ စိတ္ပူမွာဆိုးလို႕ “မ်က္စိက နည္းနည္း၀ါးတာပါ ”ရပါတယ္ပဲ ေၿပာခဲ့တယ္ ။
ဂ်စ္ဒီတစ္ေခါက္ ၿမန္မာၿပည္ ၿပန္သြားေတာ့ ေဖေဖက ကားေမာင္းၿပီး ရန္ကုန္က ဘုရားအစံု လိုက္ပို႔တယ္။
ေန႔လည္ဘက္ ဂ်စ္တူးတို႕ အိမ္အၿပန္မွာ ကားတိုက္မလို ၿဖစ္ခဲ့တယ္ ....။ ေဖေဖက မ်က္စိ၀ါးသြားလို႔ပါလို႔
ဂ်စ္တို႕စိတ္ေက်နပ္ေအာင္ ေၿပာခဲ့တယ္ေလ။


ေနာက္ေန႔ေတြမွာ ေဖေဖ့မ်က္လံုး မေကာင္းတာ ပိုသိသာလာတယ္ ။ ေဖေဖက “ဒီေန႔
ေဖေဖ ကားမေမာင္းဘူး သမီးတို႕ရယ္ ၊ driver နဲ႔သြားေတာ့ေနာ္ ”လို႕ေၿပာရွာတယ္ ။
အဲ့ဒီအခ်ိန္ထိ ေဖေဖမ်က္လံုးတိမ္ၿဖစ္ ေနမွန္းမသိဘူး ။ ေဖေဖ မေန႔က ကားတိုက္မလို
ၿဖစ္ခဲ့လို႔ ကားမေမာင္းတာလို႔ ထင္ခဲ့မိတယ္ ။ ေနာက္ရက္ေတြမွာ ေဖေဖမ်က္လံုးက
မ်က္ရည္ပူေတြ က်က်လာတယ္ ၊မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါေလးနဲ႕ မ်က္လံုးကို သုတ္ေနတာ
ေတြ႔မိတယ္ ....။ေဖေဖ မ်က္လံုးဘာၿဖစ္လို႔လဲ ေဆးခန္းသြားၿပရေအာင္ ေၿပာေတာ့လဲ
ဘာမွမၿဖစ္ပါဘူးလို႔ ဆိုၿပီး ၿငင္းေနတယ္ ။



ေဖေဖက ေခါင္းမာတယ္လို႔ ေမေမက ခဏခဏေၿပာ သလို ၊ ဂ်စ္တို႕ေတြလဲ ေမေမေၿပာ
တာလက္ခံခဲ့တယ္ ....။ေဖေဖကို မ်က္စိေဆးခန္း သြားၿပဘို႔ တိုက္တြန္းေပမဲ့ မသြားခဲ့ဘူး ။
ဂ်စ္ထိုင္၀မ္ ၿပန္ၿပီး ေတာ္ေတာ္ၾကာေလာက္မ ွ ေဖေဖ့ မ်က္စိသိသိ သာသာ မၿမင္ရလို႔
ဆရာ၀န္ သြားၿပခဲ့တာသိခဲ့တယ္ ။ ေဖေဖ မ်က္စိ ေတာ္ေတာ္ဆိုးေနပါၿပီ ၊ မ်က္လံုးက ၀ါးၿပီး
သိပ္မၿမင္ရေတာ့ပါဘူး ။


အဲ့ဒီကမွ ဂ်စ္မ်က္စိနဲ႕ ပက္သက္တဲ့ ကာကြယ္နည္းေလးေတြ internet မွာ ရွာေဖြဖတ္
ၿဖစ္ခဲ့တယ္ ။ တကယ္လို႕မ်ား ေနပူထဲမွာ ဘ၀အတြက္ ရုန္းကန္ေနၾကရတဲ့ ေမာင္ႏွမမ်ား
၊ ေနပူတဲ့အခ်ိန္ အၿပင္ခဏေလး ထြက္တတ္တဲ့ ေမာင္ႏွမမ်ားကို ၊ဂ်စ္တူးသိသေလာက္
မ်က္လံုးေလးကို ကာကြယ္တတ္ဘို႔ သတိေပးခ်င္ပါတယ္ ...။ေနပူထဲကို သြားတဲ့အခါ အသားအရည္
မပ်က္စီးရေအာင္ မေမ့မေလ်ာ့ ေနပူခံ ခရင္(UV )လိမ္းဘို႔မေမ့ပါနဲ႔ အေရၿပား ကင္ဆာၿဖစ္မွာ ဆိုးရိမ္လို႔ပါ ။
ၿပီးေတာ့ UVပါတဲ့ ထီးေလးေစာင္းပါ ၊ UVပါတဲ့ ေနကာမ်က္မွန္ တတ္ဘို႔လဲ မေမ့ပါနဲ႕ ။


ေနကာမ်က္မွန္ ေရြးၿခယ္တဲ့ေနရာမွာ အၿပာေရာင္နဲ႔ ခရမ္းေရာင္ကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္ ။
ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ မရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္ကို မကာကြယ္ႏိုင္လို႔ပါ ....။ ဒါေၾကာင့္ ေနကာ
မ်က္မွန္ကို မီးခိုးေရာင္ ၊ အညိဳေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ၊အမဲေရာင္ဘက္ သန္းတဲ့ အစိမ္းေရာင္
ေလးေတြကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္ ..........အဲ့ဒီအေရာင္ေလးေတြက ေနေရာင္ၿခည္ကို
ကာကြယ္ေပးတဲ့ အၿပင္ ၊မ်က္လံုးက ၿမင္ရတဲ့ ပစၥည္းေလးေတြက ၾကည္ၾကည္လင္လင္
ကြဲကြဲၿပားၿပား ရွိလို႔ သိသေလာက္ အၾကံဥာဏ္ ေပးခ်င္ပါတယ္ ......။


ေနကာမ်က္မွန္ သြား၀ယ္ၿဖစ္ခဲ့ရင္ UV ဘယ္ေလာက္ပါတယ္ ဆိုတာ စမ္းသပ္ၿပီးမွ
၀ယ္ယူဘို႔ မေမ့ပါႏွင့္ ။ UV 400 ပါမွ မရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္ကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ ။
ေနပူတဲ့အခါ ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္က ၿပင္းထန္လြန္းေတာ့ မ်က္စိကို ထိခိုက္ေစပါတယ္ ။
ဒါေၾကာင့္ ဂ်စ္ခ်စ္ခင္ရတဲ့ ေမာင္ႏွမမ်ားကို ဂ်စ္သိသေလာက္ ၊မွတ္သေလာက္
သိေကာင္းစရာေလးေတြ မွ်ေ၀လိုက္ရပါတယ္။


ေႏြရာသီမွာ အသားမည္းမွာ စိုးရိမ္လို႔ UV ခရင္လိမ္းဘို႔ မေမ့တတ္ၾကသလို ၊
မ်က္လံုးေလး မထိခိုက္ေအာင္လဲ ထီးေစာင္း၊ ဦးထုတ္ေစာင္းၿပီး ဒီထက္ပိုလွသြားေအာင္
ေနကာမ်က္မွန္ေလး တတ္ဘို႔လဲမေမ့ၾကပါနဲ႔လို႔ ခ်စ္ခင္တဲ့စိတ္နဲ႔ ႏွိဳးေဆာ္လိုက္ပါတယ္။


ခ်စ္ခင္စြာၿဖင့္
ဂ်စ္တူးေလး

နတ္ေၾက

ဒီေန႔ မနက္(၈)နာရီေက်ာ္ေလာက္က officeမွာ တရုန္းရုန္း ၿဖစ္ေနၾကပါတယ္ ....။
ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ဒီေန႔ ေနၾကတ္တာကို (၉)နာရီကေန (၁၀)နာရီအတြင္း ေသေသခ်ာခ်ာ
ၿမင္ႏိုင္မယ္လို႕ သတင္း႒ာနက ၾကိဳတင္ေၾကညာ ထားေသာေၾကာင့္ အလုပ္စတက္တဲ့
အခ်ိန္ထဲက မၿငိမ္သက္ပဲ ဒီအေၾကာင္းပဲ ေဆြးေႏြးေနၿဖစ္ၾကတယ္ ....။

“ေန”ကို“လ”က အၿပည္႔ဖံုးမယ့္ အခ်ိန္က ထိုင္၀မ္ စံေတာ္ခ်ိန္ (၉း၃၃မိနစ္မွ ၉း၄၀မိနစ္)
အတြင္းမွာ ေတြ႔ ၿမင္ၾကရပါတယ္ ။ ဂ်စ္တူးလဲ (၉း၀၀)ထိုးေတာ့ ရံုးအၿပင္ကို ခဏသြား
ၾကည္႔လိုက္ အလုပ္လုပ္လိုက္နဲ႕ ေနရာမရၿဖစ္ေနတယ္ ...။

ၿပီးေတာ့ ေနၾကတ္တာကို မ်က္စိကို အကာအကြယ္ မရွိဘဲၾကည္႔ရင္ မ်က္စိပ်က္တတ္တယ္လို႕
အလုပ္က အန္တီ ကေၿပာလို႔ ၿမန္ၿမန္အလုပ္ေနရာကို ၿပန္ၿပီး ေနကာမ်က္မွန္ ဘယ္သူ႕ဆီပါလဲ
လိုက္ေမး ၾကည္႕မိတယ္ .....။ေနာက္ေတာ့ 3.5DiSC မွာပါတဲ့ coverေလး ဒါမွမဟုတ္ ဓါတ္ပံုဖလင္နဲ႕
ၾကည္႔ရင္ၿမင္တယ္ဆိုလို႕ ေၿပးလႊားယူၿပီး ၾကည္႔ေတာ့ တသက္လံုးၾကာၾကာ မၾကည့္နိင္ဘဲ
ထြန္းလင္းေတာက္ပ ေနတဲ့ေနမင္းၾကီးခမ်ာ ဒီတခါေတာ့ ၾကက္ဥႏွစ္ေရာင္ လျခမ္းပဲ့ေလးပံုစံမ်ဳိးၿမင္လိုက္ရတယ္ ....။

ဂ်စ္တူး တစ္ခါမွ ေနၾကတ္တာ မၿမင္ဘူးပါဘူး။
ရွားရွားပါးပါး ၿမင္ခြင့္ရလိုက္ရေတာ့ ၾကည္ႏူးသြားတယ္ ။
ဒီလို “ေန”နဲ႕“လ”တစ္ထပ္တည္း အၿပည္႕အ၀ က်ဘို႕ ၿမင္ခ်င္ရင္ ေနာက္အႏွစ္ ရာေက်ာ္ေစာင့္မွ ၿမင္ရမယ္ဆိုလို႕
ဒီေန႔ ေနၾကတ္ၿခင္းကို ၿမင္လိုက္ရေတာ့ ေက်နပ္သြားမိတယ္ ။

ေနၾကတ္တာကို အာရွမွာ ရိွတဲ့ ဘေလာ့ဂါသူငယ္ခ်င္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ျမင္လိုက္ရနိင္ေပမယ့္
အိပ္ေပ်ာ္ေနၿပီး ေနၾကတ္တာကို မၿမင္လိုက္ရတဲ့ ခ်စ္သူေမာင္ အတြက္ၿမင္ေစခ်င္တဲ့ ဆႏၵရယ္
လုပ္ငန္းခြင္ကို ေရာက္ရွိေနတဲ့ ေမာင္ႏွမသူငယ္ခ်င္းမ်ား အတြက္ရည္ရြယ္ၿပီး yahoo ကေန
ပံုေလးမ်ားစုေဆာင္း တင္ၿပလိုက္ရတာပါ....။

ေနၾကတ္တဲ့ ပံုေလး

ရွန္ဟိုင္းမွာ အေမွာင္က်သြားတဲ့ ပံုေလးပါ ။

မွားယြင္းသြားေသာ.....formula

မွားယြင္းမွဳေတြ

စခဲ့ခ်ိန္မွာ

တက္ၾကြစိတ္နဲ႔

လူတကာထက္

သာခ်င္ခဲ့တယ္.....။

ဒီိလိုနဲ႔ပဲ

ေလ့လာရင္းနဲ႕

အရာရာကို

နားလည္လာတယ္ .....။

ေမာ္ဒန္ေခတ္မွာ

လူၿဖစ္ခဲ့လည္း

ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့

ခ်စ္သူကိုေတာင္

ဘာသာမၿပန္ႏိုင္ခဲ့ ..........။

(၂၀၀၁.၁၀.၀၁)ခ်စ္သူ“ေမာင္”ေရးဖြဲ႕သည္....။

ဒီကဗ်ာေလးက (၁၀)တန္းႏွစ္စ ကတည္းက ေရးခဲ့တာပါ ။

ခ်စ္သူေလး “ဂ်စ္”ရဲ႕ ေခါင္းမာမွဳကို နိမိတ္အၿဖစ္ေရးခဲ့မိတယ္ ။

ခ်စ္ခင္စြာၿဖင့္
ဂ်စ္

သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႕တာ

ဂ်စ္တူး ခ်စ္ခင္ ေလးစားရေသာ ေမာင္ႏွမမ်ား “ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ”။

အခုရက္ပိုင္း ရံုးမွာ အလုပ္မ်ားလို႔ ေရေသာက္ဘို႔ ေမ့ေလ်ာ့ ေနခဲ့ပါတယ္ ။
ျပီးခဲ့တဲ့ရက္ပိုင္းက ေက်ာေအာင့္ေနတာနဲ႕ ေဆးခန္းျပမယ္ဆိုၿပီး အလုပ္က မန္ေနဂ်ာဆီက

ခြင့္ယူခ်င္တယ္လို႕ သြားေၿပာေတာ့ ...သူက ဂ်စ္ကို တေန႕ေရ(၈)ခြက္ ေသာက္နည္းကို
ေၿပာၿပခဲ့တယ္...ဒါ့အၿပင္ ေရေသာက္လို႕ ရရွိႏိုင္တဲ့ေကာင္းက်ိဳးနဲ႕ ဆိုးက်ိဳးပါတဲ့ စာရြက္ေလးကိုပါ
ဖတ္ဘို႔ေပးခဲ့တယ္ေလ ။


သူက ဂ်စ္တူး ေက်ာေအာင့္တာ ေရေသာက္နည္းလို႕ ေက်ာက္ကပ္မေကာင္းတာလည္း

ၿဖစ္ႏိုင္ တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္ ။ ေဆးခန္းၿပဘို႔ဆို ခက္ပ်င္းပ်င္း ရွိတတ္တဲ႔ ဂ်စ္တူးလည္း

သူေပးတဲ့နည္း လမ္းေလး အတိုင္း ေရကိုတေန႕(၈)ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္ခဲ့ပါတယ္ ။

ေနာက္တရက္ေလာက္ၾကာေတာ့ ေက်ာၿပင္ေအာင့္ တာ သိသိသာသာ သက္သာသြားပါတယ္ ။

ဒါနဲ႔ပဲ ဂ်စ္တူး ခင္တဲ့ မိတ္ေဆြေတြကို က်န္းမာအဆင္ေျပခ်င္စိတ္နဲ႔ “ တစ္ေန႔တာ...ေရ(၈)ခြက္ ”

အေၾကာင္း ေ၀မွ်ဘို႔ ဒီပို႕စ္ေလးေရးၿဖစ္ သြားရပါတယ္ ။


ဘာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ...ေရ(၈)ခြက္ ေသာက္ဘို႔ လိုအပ္သလဲ ဆိုရင္..
လူရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓါတ္က ၉၀% ေက်ာ္ပါ၀င္တယ္ တဲ့။အသက္ေတြ ၾကီးလာေလ
ေရဓါတ္ ဆံုးရွံဳးမွဳ ပိုမ်ားၿပီး ၊ ကေလးငယ္ေတြ မွာေတာ့ ေရဓါတ္က (၁၀)ပံုပံုရင္
(၉)ပံုထက္မနည္း ရွိလို႔ အသားအေရ စိုစိုေၿပေၿပ ၿဖစ္ေနတာလို႕ ဆိုပါတယ္ ။

က်န္းမာေရး အတြက္ ေရေသာက္နည္း
အေကာင္းဆံုး ေရေသာက္သံုးတဲ့ နည္းေလးကေတာ့ .....ပ်မ္းမွ်အားၿဖင့္ (၂၀၀~၂၅၀ ml)
ရွိတဲ့ ေရတစ္ခြက္ကို တခါတည္းနဲ႔အကုန္ ေသာက္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ ။ တဆက္ထဲ
မေသာက္ႏိုင္ရင္ေတာင္ (၅)မိနစ္အတြင္း ကုန္ေအာင္ေသာက္သင့္ ပါတယ္ ။ဒါမွခႏၶာကိုယ္က
ေရဓါတ္ကို ပံုမွန္လက္ခံထားႏိုင္မွာပါ ။ ေရငတ္မွ တငံု ၊ႏွစ္ငံု ေသာက္လိုက္ မေသာက္လိုက္
က ခႏၶာကိုယ္ ေရဓါတ္လက္ခံႏိုင္စြမ္းအတြက္ မထူးမၿခားနား ၿဖစ္မွာေသခ်ာပါတယ္ တဲ့ေလ..။

ေရြးခ်ယ္ ေသာက္သံုးသင့္သည္႕ ေရ
ေရသန္႕ကို ေသာက္သံုးသင့္သလို ၊ ေရကို က်ိဳခ်က္ေသာက္သံုးပါ ။ ေႏြရာသီမွာ လူေတြ
အမ်ားစုက ေရခဲေရကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုး ၾကပါတယ္ ။ တကယ္ေတာ့
ေရခဲေရဟာ အစာအိမ္ အလုပ္လုပ္ၿခင္းကို အေႏွာက္အယွက္ ၿဖစ္ေစပါတယ္ ။ ေရကို
ေရက်က္ေအး သို႕မဟုတ္ ေရေႏြးေႏြးေလး ေသာက္သံုးၿခင္းအားၿဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္
ေကာင္းသလို အစာေခ်ဖ်တ္မွဳအားလည္း ေကာင္းေစပါတယ္၊ တနည္းအားၿဖင့္ အစာေၾကလြယ္ကူ ပါတယ္ ။

အစာ မစားမွီ ေရေသာက္ၿခင္း
ေရေသာက္တာေတာ့ အခ်ိန္မေရြး ေနရာမေရြး ေသာက္သံုးလို႔ ရပါတယ္ ။ အမ်ားအားၿဖင့္
ေရကိုငတ္မွ ေသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္က မေကာင္းတဲ့အက်င့္ေလးပါ ။ ၿဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရကိုအစာမစားမွီ
ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္ .....ဒါမွအစာအိမ္ လမ္းေၾကာင္းရွင္း သြားၿပီး အစားအစာထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့
အဟာရကို တိုက္ရိုက္ လက္ခံထားဘို႔ လြယ္ကူပါလိမ္႔မယ္ ။

အလုပ္တက္ေနေသာ သူမ်ား ေရေသာက္ဘို႔ ေမ့ေလ်ာ့တတ္ၿခင္း ၊ အလုပ္မွာအိမ္သာ ခဏခဏ
သြားရတာ အလုပ္ရွဳတ္တယ္ ထင္သူမ်ားဟာ ေရကိုမ်ားမ်ား ေသာက္ေလ့မရွိၾကပါဘူး ။

အခ်ိန္ၾကာလာလွ်င္ ဆီးေအာင့္ ၊ ဆီးက်င္ၿခင္း ၊ ခါးနာခါးေအာင့္ ၊ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ၿခင္းမ်ား

ၿဖစ္တတ္ပါတယ္ ............။ ေနာက္ဆံုး ေက်ာက္ကပ္လံုး၀ မေကာင္းလို႔ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုးရတဲ့

အဆင့္အထိ ေရာက္တတ္ပါတယ္ ။

ေရကို တေန႔တာ (၂၀၀၀ ml) ေသာက္ၿခင္း အားၿဖင့္ ၊ ခႏၶာကိုယ္မွ မသန္႔ရွင္းတဲ့ အညစ္အေၾကးမ်ား
ဆီးသြားသည္႔ အခါပါသြားတတ္ပါတယ္ ။ အသားအေရလဲ စိုစိုေၿပေၿပ ၿဖစ္ႏိုင္သလို ၊ အပိန္က်င့္ေနတဲ့
မမေလးေတြအဖို႔ မလိုအပ္တဲ့ အဆီ(脂肪)မ်ား ဆီးႏွင့္အတူ ေရာပါသြား တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
က်န္းမာေရး အတြက္ ေရကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ သူ႔အခ်ိန္ေလးနဲ႔ သူ ေသာက္သံုးသင့္ ပါတယ္ ။

ေရေသာက္သင့္သည္႔ အခ်ိန္
တစ္ေန႔တာ အတြက္ ေရ(၈)ခြက္ေသာက္ဘို႔ဆိုတာ တကယ္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ခက္ခဲ ပါတယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုေတာ့ စိတ္ပါလက္ပါ လိုက္နာေသာက္သံုး သင့္တယ္လို႔ ယူဆမိလို႔

ၾကိဳးစားလိုက္နာ ၾကပါလို႔ အၾကံေပးခ်င္တာပါ။

နံနက္ေစာေစာ အိပ္ရာထထၿခင္း အခ်ိန္ မွာ ေရ ၂ ခြက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္တဲ့...
(ဒီအခ်ိန္က ေရေသာက္ဘို႔ ပိုအေရးၾကီးပါတယ္.....မနက္ေစာေစာ အေပါ့သြားတဲ့အခါ
ခႏၶာကိုယ္မွ အညစ္အေၾကးေတြ ဆီးႏွင့္အတူ ပါသြားႏိုင္လို႔ပါ ၊ေနာက္တစ္ခုက ၀မ္းမခ်ဳပ္

ေစပါဘူး ။)

မနက္(၁၀း၃၀) : ၁ ခြက္
ေန႔လည္ထမင္း မစားခင္အခ်ိန္ : ၁ ခြက္
ညေန(၃း၀၀) : ၁ ခြက္
ညေန(၅း၀၀) : ၁ ခြက္
ညစာထမင္း မစားခင္အခ်ိန္ : ၁ ခြက္
ညအိပ္ရာ မ၀င္ခင္ (၁)နာရီ အလို : ၁ ခြက္
(ေရတစ္ခြက္ကို ၂၀၀ ~၂၅၀ml )စံထားၿပီးေသာက္သံုးပါ ။

ဂ်စ္တူး သိသေလာက္ မွတ္မိသေလာက္ ၾကိဳးစားၿပီး ဘာသာၿပန္ထားၿပီး ေရးထားတာပါ ။
အေၾကာင္းအခ်က္အလက္ လိုအပ္တာေတြ မေခ်ာေမြ႔တာရွိခဲ့ရင္ နားလည္ေပးပါလို႔
ေမတၱာရပ္ခံပါတယ္ ....။ေရေသာက္ၿခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တယ္လို႔ ၾကားဘူးသလို

ေရကိုလိုအပ္တာထက္ အလြန္အကြ်ံ ေသာက္သံုးၿခင္းေၾကာင့္ ေရအဆိပ္တတ္ၿပီး အသက္ပါ

ေပ်ာက္ရတဲ့ သတင္းေတြ ေတြ႕ဖူးပါတယ္ ။ဒီပို႔စ္ေလးက ေမာင္ႏွမမ်ား အတြက္အနည္းငယ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္

အက်ိဳးရွိမယ္ ထင္မိလို႔ ဘာသာၿပန္ တင္ေပးလိုက္ရတာပါ ။အသားအေရ လွခ်င္တဲ့မမမ်ား ၊ က်န္းမာေရး

လိုက္စားတတ္တဲ့ အကို၊ေမာင္တြ ၊ အမမ်ား၊ ညီမမ်ား တစ္ေန႔တာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေရကို

မေမ့မေလ်ာ့ ေသာက္သံုးၾကပါလို႔ တိုက္တြန္း ခ်င္ပါတယ္ .......။

ဂ်စ္တူး ခ်စ္ခင္ေလးစားရေသာ ေမာင္ႏွမမ်ား က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ၾကပါေစဗ်ာ..................။

ေလးစားစြာၿဖင့္
ဂ်စ္

ေလာင္းေၾကး

တစ္ခါတေလမ်ား
စဥ္းစားမိတယ္
တကယ္လို႔မ်ား......ငါေသသြားရင္
ငါခ်စ္တဲ့သူ
လြမ္းဒဏ္ရာနဲ႔
ၿပန္လာႏိုင္မလား.....သိခ်င္ပါရဲ႕ ။

တကယ္လို႔သာ

ၿပန္လာမယ္ဆို

ငါ့အသက္ကိုစေတး

ေလာင္းေၾကးထပ္ၿပီး

ၿပန္ေခၚလိုက္ခ်င္.............

ဒါေပမဲ့လည္း

ေသ၀ံ့သူရဲ႕
ၿမင္ခြင့္မရွိမဲ့

မ်က္၀န္းေတြအတြက္

၀မ္းနည္းမိတယ္.........................။

(၇.၃.၂၀၀၁)ခ်စ္သူ “ေမာင္”ေရးဖြဲ႕သည္ ။

ခ်စ္သူေလး“ဂ်စ္”ေသေသခ်ာခ်ာ ဖတ္ၾကည္႔ရင္ ရွင္းၿပစရာေတာင္

မလိုေလာက္ပါဘူး ......သိေစခ်င္တာက အဲ့ဒီေလာက္ထိ မင္းကို

လြမ္းတယ္ ..............။

ခ်စ္ခင္ေလးစားစြာၿဖင့္

ဂ်စ္တူး

မုန္းဟင္းခါး....ေရာဂါ

“ ဂ်စ္ ခ်က္ထားတဲ့ မုန္႔ဟင္းခါး ပူပူ ေႏြးေႏြးေလး ”

ဒီအပတ္ထဲမွာ “ဂ်စ္” မုန္႔ဟင္းခါးလာစား ပါလို႔ဖိတ္တဲ့ ဘေလာ့သူငယ္ခ်င္း ႏွစ္ေယာက္ရွိပါတယ္.......... ။
ခ်စ္ခင္ရတဲ့ မမ“ဂ်ာမုန္းဒန္”နဲ႔ ညီမေလး “ၿမဴး”တို႔ပါပဲ....။ ( ေက်းဇူးပါေနာ္ )

ဂ်စ္တူးကလည္း မုန္႔ဟင္းခါးဆို ၾကိဳက္မွၾကိဳက္ ဆိုေတာ့ ........အဲဒီမွာ စေတြ႔ေတာ့တာပဲဗ်ိဳ႕ ။
ဘေလာ့သြားလည္ရင္း မုန္႔ဟင္းခါး အ၀သြားစား လာတာေပါ့ ။ ေနာက္တစ္္ေန႔ ဂ်စ္္ ခ်စ္သူကို
မမ“ဂ်ာမုန္းဒန္”နဲ႔ “ၿမဴးေလး”အိမ္ကို သြားၾကည္႔ခိုင္းတာေပါ့.........။

ခ်စ္သူက ဘေလာ့ေမာင္ႏွမေတြရဲ႕ စားခ်င္စဖြယ္ မုန္႔ဟင္းခါး ေတြေတြ႔ေတာ့

“ဂ်စ္ ဒီအပတ္ မုန္႔ဟင္းခါး ခ်က္စားရေအာင္တဲ့ ” ေလ ။
ဂ်စ္ကလဲ ၾကာသလားလို႔ မေမးနဲ႕ .. ခ်က္မယ္ေလ ေကာင္းေကာင္းေပါ့ .....။
တိုက္တိုက္ဆိုုင္ဆိုင ္ ၿမန္မာၿပည္မွာရွိတဲ့ ေမေမက မုန္႔ဟင္းခါးခ်က္ရင္
လြယ္လြယ္ကူကူ ခ်က္စားႏိုင္ေအာင္ ငါးခူနဲ႔ဆီသတ္ ထားတာေလး
လူၾကံဳရွိလို႔ ထည္႔ေပးလိုက္တယ္ ။ အဲ့ဒီမွာ မုန္႔ဟင္းခါးခ်က္စားခ်င္တဲ့ ေရာဂါ ရသြားေတာ့တာပါပဲ ။


မုန္႔လုပ္စားရင္လဲ ခင္မင္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြကိုလည္း စားေစခ်င္တာ
သဘာ၀ပဲ မဟုတ္လား ....ဒီေတာ့ ဂ်စ္တို႔ ထိုင္၀မ္မွာ ရင္းရင္းႏွီးႏွီး
ခင္မင္မွဳရွိၾကတဲ့ ဘေလာ့ဂါေမာင္ႏွမ ေတြကို ဂ်စ္ သတိသြားရၿပန္ေရာ..........။

ဒါနဲ႔ ဘေလာ့ဂါေမာင္ႏွမမ်ား ၿဖစ္ၾကတဲ့ .......................
“ကိုၿမစ္က်ိဳးအင္း ၊ ကိုအၿဖဴေလး ၊ မမကိကီ ၊ ညီမေလး ေမဒီဇာ ၊ မမ၀ါ၀ါ ၊ ကိုဧပရယ္”
ေနာက္တစ္ေယာက္က “ကိုၾကီးသုေၿႏ”တို႔ကို ဖိတ္လိုက္မိပါတယ္ ။
“ မမ၀ါ၀ါ ”ကိုေတာ့ ကိုအင္း မွတဆင့္ ဖိတ္ခဲ့ပါတယ္ ။


မမကိကီ နဲ႔ မမ၀ါ၀ါ တို႔ ႏွစ္ေယာက္က ဒီေန႔ အလုပ္ကိစၥေလးေတြ ရွိေနလို႔
ဂ်စ္အိမ္ကိုလာဘို႔ မက်ိန္းေသေသးပါဘူး......ဒါေပမဲ့ မုန္႔ဟင္းခါးက ဂ်စ္တူးကိုယ္တိုင္
ရွယ္ခ်က္ထားတာ ဆိုေတာ့ ကိုယ့္္အမေတြကို လာစားေစခ်င္တာေပါ့ေနာ္ ။
(ဒီအပတ္ မလာႏိုင္လဲ ဂ်စ္တူး ေနာက္တစ္ေခါက္ ထပ္ၿပီး ခ်က္ေကြ်းမွာပါ......။)

ဂ်စ္တူး ခ်စ္ခင္ေလးစားရပါေသာ ဘေလာ့ေမာင္ႏွမမ်ားလဲ ဂ်စ္တူးေလး
ခ်က္ထားတဲ့ မုန္႔ဟင္းခါး ပူပူေႏြးေႏြးေလးကို သံုးေဆာင္သြားၾက ပါအံုးေနာ္ ။

ဟိုတစ္ေခါက္ ဘေလာဂါေမာင္ႏွမေတြ ေတာင္ေပၚရွဳခင္းသြားၾကည္႔ေတာ့

မလိုက္ရလို႔ မနာလိုဘူးဆိုတဲ့ “ကိုၾကီးဖိုးစိန္၊ ကိုၾကီးစိတ္စမ္း ၊ ညီမေလးေဇာ္ ”

တို႔ မုန္႔ဟင္းခါး အ၀စားသြားၾကေနာ္.....။စားေစခ်င္လို႔ ဒီပို႔စ္ေလးတင္ေပးလိုက္တယ္။

ခ်စ္ခင္ေလးစားစြာၿဖင့္

ဂ်စ္

မတားရက္ခဲ့သူ.....အေၾကာင္း

လမရွိတဲ့
ညတခ်ိဳ႕မွာ
ၾကယ္စင္ေတြကို
ေငးေမာရင္းနဲ႔....
(ငါတို႔)
ေ၀းရၿခင္းကို
ႏွေမ်ာမိတယ္.......။

တကယ္ဆိုရင္
ငါ့အခ်စ္ၾကိဳးေတြနဲ႔
အုပ္မိုးထားခ်င္လည္း
ခ်စ္သူမ်က္ႏွာ
ႏြမ္းမွာစိုးလို႔
အလြမ္းတစ္ပုဒ္နဲ႔
လဲခဲ့သူပါ........။


အခုေတာ့ ခ်စ္သူ....ရယ္
(တကိုယ္ေရ)
ငါ့အခန္းမွာ
အလြမ္းေငြ႕ေတြ
ၿပည္႔ေနတာကို
ၿမင္ေစခ်င္တယ္......။

(၂၀၀၁.၁.၂၁) ေမာင္ေရးဖြဲ႔ခဲ့သည္ ။
( ခ်စ္သူ“ဂ်စ္တူး”ေရ (၂၀၀၁)ခုႏွစ္ရဲ႕ ပထမဆံုးေရးၿဖစ္တဲ့ ကဗ်ာပါ ။
ခ်စ္သူ ၿမန္မာႏိုင္ငံက ထြက္ခါနီးတုန္းက ကိုတားဆီးခ်င္တဲ့ စိတ္ေတြ
ၿပင္းထန္ေနေပမဲ့ ၊ မင္းရဲ႕ဘ၀တိုးတက္ဘို႔ကို ၿမင္ေယာင္ၿပီး စိတ္ေလွ်ာ့
ခဲ့ရတယ္ ။ ၿပီးေတာ့ ဒီေလာက္အထိ ခံစားရမယ္မွန္း မသိေသးဘူးေလ ။
အလြမ္းဆိုတာ မခံစားဘူးလို႔ပါ ။ ေသခ်ာတာက ခ်စ္သူမရွိရင္ မေနတတ္
မွန္း သိေနေပမဲ့ အားလံုးအဆင္ေၿပဘို႔ ကိုမတားၿဖစ္ခဲ့ဘူး။
မင္းကို သိပ္ခ်စ္ခဲ့ရလို႔ အလြမ္းေတြနဲ႔ လဲလွယ္ခဲ့ရတယ္ ....။)

***ဒီကဗ်ာေလးက ေမာင္ က်မအတြက္ ရည္ရြယ္ၿပီး ေရးစပ္ခဲ့တဲ့ ကဗ်ာေလးပါ ။***
အၾကာၾကီး ေ၀းရမယ္ဆိုတာ သိသိနဲ႔ ေမာင္ဟာ က်မရဲ႕ဘ၀ေလး
တိုးတက္ေစခ်င္တဲ့ ေစတနာနဲ႔ ...ထိုင္၀မ္သြားဘို႔ မတားခဲ့ပါဘူး။
ေမာင္ က်မကို သိပ္လြမ္းတယ္ ဆိုတာ ယံုၾကည္ခဲ့ပါတယ္.......၊
ခုလို internetေတြ ၿမန္မာၿပည္မွာ သံုးလို႔မရတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ....
ေမာင္က်မ အတြက္ စာေတြေရးၿပီး လစဥ္ ပ်မ္းမွ် (၃)ေစာင္
ရေအာင္ေရးပို႔ ေပးခဲ့သူပါ ....။ ေန႔ထူးေန႔ရက္ေလးေတြ ...အမွတ္တရ
ေန႔ေလးေတြ ....အထိမ္းအမွတ္ေန႔ေလးေတြ ...မွာေတာ့ ကဗ်ာေလးေတြ
ေရးၿပီး ပို႔ေပးခဲ့တာပါပဲ...............။


ခ်စ္ခင္ေလးစားစြာၿဖင့္
ဂ်စ္